5 thói quen lành mạnh giúp sống lâu

Các nhà nghiên cứu tin rằng người lạc quan có thể có chế độ ăn tốt hơn; tập thể dục nhiều hơn; và có được giấc ngủ tốt hơn. Lạc quan có thể trực tiếp ảnh hưởng đến chức năng sinh học của con người.

Chế độ ăn của người Nhật Bản. Người dân Nhật Bản được coi là người rất khỏe mạnh vì nhiều lý do: tuổi thọ cao thứ 3 trên thế giới, và có tỷ lệ béo phì chỉ 3,5%. Và nhiều nhà khoa học tin rằng sự khỏe mạnh của người Nhật Bản có thể là do chế độ ăn uống nhiều thực vật, cá và rau quả.

Nghiên cứu tại Tokyo – Nhật Bản cho biết những người theo hướng dẫn chế độ ăn uống kiểu Nhật Bản có ít hơn 15% nguy cơ chết vì bất kỳ nguyên nhân nào, bao gồm cả bệnh tim mạch và đột quỵ so với những người không theo chế độ ăn này.

Ăn thức ăn có hàm lượng calo cao nhất định có thể giúp giảm cân vì chúng có thể làm cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Ví dụ, người Nhật có xu hướng ăn một chế độ ăn nhiều tinh bột, chẳng hạn như gạo và rau quả, nhưng lại ít chất béo.

Ăn pho mát. Đây là một thói quen giúp người Pháp sống lâu và khỏe mạnh khi tiêu thụ chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, còn được gọi là “French Paradox”. Người Pháp ít mắc bệnh tim mạch vành và tuổi thọ trung bình 82 tuổi khi tiêu thụ khoảng 24 kg phô mai mỗi năm.

Các nhà nghiên cứu tin rằng các sản phẩm lên men từ sữa như phô mai có thể góp phần kéo dài tuổi thọ và sức khỏe nhờ axit butyric. Nồng độ hợp chất này cao hơn trong cơ thể có liên quan đến giảm béo phì và quá trình trao đổi chất cao hơn. Mức butyrate cao hơn có liên quan đến việc giảm cholesterol.

Chơi thể thao. Thường xuyên chơi thể thao như quần vợt có thể ngăn ngừa chết sớm. Một nghiên cứu tại Anh cho biết những người chơi quần vợt ít có ít hơn 47% nguy cơ chết sớm so với những người không tập luyện môn thể thao này. Bơi lội cũng làm giảm nguy cơ chết sớm đến 28%, thể dục nhịp điệu 27%, và đạp xe đạp 15%.

Đọc sách. Một nghiên cứu tại Viện Y học và Khoa học Xã hội cho thấy những người đọc sách 3 giờ rưỡi một tuần có ít hơn 17% nguy cơ chết sớm so với những người không đọc sách. Nghiên cứu cũng cho thấy mối tương quan giữa người đọc báo và tạp chí, nhưng tỷ lệ ít hơn.