Cách nào để người tiểu đường có giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ ngon có vai trò đặc biệt quan trọng với những bệnh nhân tiểu đường, bởi nó có ảnh hưởng đến mức độ glucose trong máu, hỗ trợ kiểm soát bệnh

>> Xáo tam fân

Theo các chuyên gia thì giấc ngủ có vai trò quan trọng tương đương nhu cầu dinh dưỡng hay chế độ vận động. Thời gian ngủ quá ít có thể khiến cơ thể phải chịu áp lực, sản sinh hormone cortisol. Điều đó làm giảm đề kháng insulin và tăng lượng đường trong máu.

Những cách mang lại giấc ngủ ngon cho người bệnh tiểu đường

Kiểm soát lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu quá cao hoặc quá thấp có thể khiến người mắc bệnh tiểu đường thức giấc giữa đêm. Chuyên gia khẳng định giữ nồng độ đường trong máu ở mức không quá cao hoặc quá thấp, bạn sẽ có giấc ngủ ngon.

Tắt thiết bị điện tử. Một nghiên cứu tại Mỹ nhấn mạnh rằng, việc tắt nguồn sáng (bao gồm điện thoại, tivi và máy tính) trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngon giấc hơn, bạn nên giữ phòng ngủ tối suốt đêm.

Ưu tiên ngủ. Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7-9 giờ một đêm. Giấc ngủ cần thiết cho tất cả mọi người, đặc biệt là những bệnh nhân tiểu đường. Bạn phải ưu tiên việc ngủ hơn xem tivi hay nói chuyện điện thoại.

Tiếp xúc với ánh sáng từ điện thoại quá nhiều trước khi ngủ có thể làm tăng insulin, khiến đường glucose không được vận chuyển đến các tế bào. Kết quả là lượng đường trong máu sẽ luôn cao.

Thời gian ngủ định kỳ. Người bệnh tiểu đường nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ. Điều đó giúp đồng hồ sinh học của cơ thể làm việc tốt nhất.Thiết lập được cơ chế hoạt động định kỳ của cơ thể giúp bạn đi vào giấc ngủ và thức dậy dễ dàng hơn.

Không uống rượu trước khi ngủ. Rượu ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Khi uống rượu, gan của bạn phải mất khoảng 2 tiếng để giải phóng glucose làm sạch rượu trong máu. Nếu không thể từ chối lời mời, bạn nên uống rượu cách xa thời gian ngủ.

Tập thể dục hàng ngày. Bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm nếu tập thể dục trong ngày. Bệnh nhân tiểu đường nên dành ít nhất 10 phút để tập thể dục. Thói quen này còn giúp bạn đốt cháy calo và duy trì trọng lượng cơ thể, giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn.

Tâm trạng thoải mái. Những bệnh nhân tiểu đường thường căng thẳng hơn người bình thường bởi vấn đề sức khỏe luôn thường trực và ám ảnh tâm trí. Khi đó, việc tìm phương thức giải trí để giảm bớt mệt mỏi là điều cần thiết. Bạn có thể hít thở sâu, yoga, thiền, đọc sách hoặc thư giãn với các hoạt động mà mình thích. Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài 20 phút, bạn hãy ra khỏi giường và làm gì đó cho đến khi buồn ngủ.

Thông tin hữu ích

Giá: 900.000 VND /kg

Đã có nhiều nghiên cứu về xáo tam phân cho biết những giá trị to lớn mà vị thuốc này mang lại trong điều trị bệnh. Thực tế cũng đã có nhiều người sử dụng xáo tam phân và kết quả mang lại rất khả quan. Xáo tam phân hỗ trợ điều trị ung thư, tiểu đường, bệnh mỡ máu, bệnh gan…

Công ty Gấu Trúc Đỏ

Địa chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925.500.600 hoặc 0923.010.989 – Ms. Hà hoặc (028) 3968 3680

Bài viết cùng chủ đề:

• 6 lựa chọn nước uống mùa hè giúp thanh nhiệt giải độc cơ thể hiệu quả
• 7 lời khuyên để người bị tiểu đường ngủ ngon hơn vào mùa hè
• Các bài thuốc chữa bệnh gout
• Nghẹn ở cổ kèm ho khi hóa trị sau mổ ung thư dạ dày có sao không?
• Những triệu chứng ở chân cảnh báo bệnh mỡ máu cao
• Cảnh báo 11 triệu chứng bệnh gan dễ nhầm lẫn với bệnh lý thông thường
• 16 dấu hiệu cảnh báo nguy cơ bị bệnh tiểu đường
• Nắp ấm – Cây thuốc quý trị gan nhiễm mỡ
• Biến chứng của bệnh xơ gan thường xuất hiện ở giai đoạn nào?
• Hóa chất trong sơn móng tay làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Comments

comments